چرا خواب های خاصی مدام تکرار می شوند؟ چطور می گردد تماشا این خواب ها را قطع کرد یا در صورت خوشایند بودن، بیشتر آنها را دید؟ - پایگاه خبری شیرگاه نیوز

نمونه هایی از خواب های تکراری و دلایل احتمالی آنها

افتادن از ارتفاع

یکی از خواب های تکراری رایج، افتادن از ارتفاع است. این خواب ممکن است نشانه ای از احساس عدم کنترل یا اضطراب در زندگی واقعی باشد. افرادی که این خواب را تجربه می نمایند، ممکن است در مقابل چالش ها و مسائل زندگی احساس ناتوانی نمایند.

تعقیب شدن

خواب تعقیب شدن نیز بسیار متداول است. این خواب می تواند نمایانگر کوشش فرد برای فرار از مسائل یا روبروه با ترس های درونی باشد. ممکن است فرد در زندگی واقعی با مسائلی روبرو گردد که از آنها فرار می نماید یا احساس فشار می نماید.

گم شدن

خواب گم شدن در مکانی ناشناخته یا ناتوانی در یافتن مسیر، نشان دهنده احساس عدم قطعیت یا فقدان جهت در زندگی است. این خواب می تواند بیانگر احتیاج فرد به یافتن راهکار ها یا تصمیم گیری های مهم در زندگی باشد.

افتادن دندان ها

خواب های مربوط به افتادن دندان ها معمولاً نشانه ای از اضطراب یا نگرانی در خصوص ظاهر و تصویر خود است. این خواب ممکن است بیانگر ترس از از دست دادن جذابیت یا پیری باشد.

دیر رسیدن

تماشا خواب هایی که در آن ها فرد همواره دیر می رسد، می تواند نشان دهنده اضطراب در خصوص موفقیت یا عدم توانایی در دستیابی به اهداف باشد. این خواب ها ممکن است نماد احساسات ناکامی و ناامیدی باشند.

ناتوانی در حرکت یا صحبت

این نوع خواب ها که در آن فرد نمی تواند حرکت کند یا صحبت کند، معمولاً نشان دهنده احساس بی قدرتی یا ناتوانی در بیان خود در زندگی واقعی است. این خواب ها می توانند نماد ترس از ناتوانی در مقابله با موقعیت های چالش برانگیز باشند.

پریدن از یک ارتفاع بلند

خواب هایی که در آن فرد از یک ارتفاع بلند می پرد، می تواند نشان دهنده احساس احتیاج به تغییر یا تصمیم گیری های بزرگ در زندگی باشد. این خواب ها ممکن است نماد تمایل به آغاز تازه و ترک شرایط فعلی باشند.

گیر افتادن در جایی

تماشا خواب هایی که در آن فرد در یک مکان گیر می افتد، می تواند نشان دهنده احساس گرفتار بودن یا محدودیت در زندگی واقعی باشد. این خواب ها معمولاً نماد احتیاج به آزادی و رهایی از محدودیت ها هستند.

شرکت در امتحان بدون آمادگی

این نوع خواب ها معمولاً نشان دهنده اضطراب و استرس در خصوص عملکرد و موفقیت در زندگی واقعی است. این خواب ها می توانند نماد ترس از ناکامی و عدم توانایی در برآورده کردن انتظارات باشند.

پرواز کردن

خواب هایی که در آن فرد پرواز می نماید، معمولاً نشان دهنده احساس آزادی و رهایی از محدودیت ها هستند. این خواب ها می توانند نماد احساس قدرت و کنترل در زندگی باشند.

بودن در یک مکان ناشناخته

این نوع خواب ها می توانند نشان دهنده احساس ناآشنایی و بیگانگی در زندگی واقعی باشند. این خواب ها معمولاً نماد احتیاج به پیدا کردن مکان و هویت خود در زندگی هستند.

پیشگیری از خواب های تکراری

برای کاهش خواب های تکراری، می توان از روش های مختلفی استفاده کرد. پژوهش ها نشان می دهند که مدیریت استرس و اضطراب به وسیله تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی می تواند بسیار مفید باشد. بعلاوه، ایجاد الگوی خواب منظم و بهبود کیفیت خواب می تواند به کاهش خواب های تکراری یاری کند. بعضی از راهکارهای پیشگیری از خواب های تکراری عبارتند از:

مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب می توانند نقش مهمی در ایجاد خواب های تکراری ایفا نمایند. با استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن، یوگا، و تمرینات تنفسی، می توان سطح استرس را کاهش داد و کیفیت خواب را بهبود بخشید.

ایجاد الگوی خواب منظم

داشتن یک الگوی خواب منظم می تواند به بهبود کیفیت خواب و کاهش خواب های تکراری یاری کند. سعی کنید هر روز در ساعت مشخصی به خواب بروید و بیدار شوید و از خواب روزانه بپرهیزید.

اجتناب از مصرف کافئین و الکل

مصرف کافئین و الکل می تواند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارد و باعث افزایش خواب های تکراری گردد. سعی کنید مصرف این مواد را کاهش دهید یا از آنها اجتناب کنید.

تمرینات ورزشی منظم

ورزش منظم می تواند به کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب یاری کند. سعی کنید هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید و از ورزش های سنگین قبل از خواب خودداری کنید.

مشاوره روانشناسی

در صورت تداوم خواب های تکراری، مشاوره روانشناسی می تواند مفید باشد. یک روانشناس می تواند به شما یاری کند تا علل اصلی خواب های تکراری را شناسایی نموده و راهکارهای مناسبی برای مدیریت آنها ارائه دهد.

تماشا خواب های تکراری یا خواب شخص خاص

اگرچه نمی توان به طور کامل کنترل کرد که چه خوابی ببینیم، اما پژوهش ها نشان داده اند که می توان با تمرین و تکنیک های خاص، احتمال تماشا خواب های خاص را افزایش داد. یکی از این تکنیک ها رویای شفاف یا لوسید دریمینگ (Lucid Dreaming) است که فرد در حین خواب مطلع است که در حال خواب تماشا است و می تواند بعضی از عناصر خواب را کنترل کند. برای تقویت رویای شفاف، می توان از تکنیک های زیر استفاده کرد:

ثبت خواب ها در دفترچه

نوشتن خواب ها بلافاصله پس از بیدار شدن، می تواند به تقویت حافظه خواب و افزایش احتمال تماشا خواب های تکراری یاری کند. یک دفترچه خواب تهیه کنید و هر روز صبح خواب های خود را در آن ثبت کنید.

تمرین های ذهنی قبل از خواب

تمرین های ذهنی مانند تصویرسازی ذهنی و تمرکز بر خواب خاص قبل از خوابیدن، می تواند به افزایش احتمال تماشا آن خواب یاری کند. قبل از خوابیدن، به طور مداوم به خود یادآوری کنید که می خواهید یک خواب خاص را ببینید.

یادآوری مکرر به خود در طول روز

یادآوری مکرر به خود در طول روز که آیا در حال خواب هستید یا بیدار، می تواند به تقویت رویای شفاف یاری کند. این تمرین به شما یاری می نماید تا در هنگام خواب نیز مطلع باشید که در حال خواب تماشا هستید.

استفاده از تکنیک های لوسید دریمینگ

تکنیک های مختلفی برای تقویت رویای شفاف وجود دارد که می توانند به شما یاری نمایند تا کنترل بیشتری بر خواب های خود داشته باشید. یکی از این تکنیک ها، روش تست واقعیت (Reality Testing) است که در آن شما به طور مداوم در طول روز تست های مختلفی انجام می دهید تا آنالیز کنید که آیا در حال خواب هستید یا بیدار.

تمرینات آرامش بخشی قبل از خواب

استفاده از تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن و تمرینات تنفسی قبل از خواب می تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش احتمال تماشا خواب های خاص یاری کند. این تمرینات به شما یاری می نمایند تا با ذهنی آرام تر و آماده تر به خواب بروید.

استفاده از تکنیک های صوتی و تصویری

استفاده از صداها و تصاویر خاص قبل از خواب می تواند به تقویت رویای شفاف یاری کند. برای مثال، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا تماشای تصاویر مربوط به خواب خاص می تواند به افزایش احتمال تماشا آن خواب یاری کند.

با استفاده از این تکنیک ها و تمرین ها، می توانید کنترل بیشتری بر خواب های خود داشته باشید و احتمال تماشا خواب های تکراری یا خواب شخص خاص را افزایش دهید.