تمرینی برای کاهش درد گردن

به گزارش پایگاه خبری شیرگاه نیوز، نشستن در مقابل کامپیوترتان در محل کار، تماشای تلویزیون در منزل و استفاده از تلفن در رفت و آمدتان، همه اقداماتی است که به شدت بر سلامت گردن شما تاثیر می گذارد. در واقع، حدود 45 درصد کارگران حداقل یک بار در طول زندگی خود از گردن درد رنج می برند.

تمرینی برای کاهش درد گردن

به گزارش پایگاه خبری شیرگاه نیوز به نقل از نمناک،خوشبختانه، برخی از تمرین های ساده وجود دارد که می توانید برای خلاص شدن از درد به سرعت و بدون هیچ گونه درمان اضافی ای انجام دهید.

مرحله 1:عضلات گردن را آرام کنید.

موقعیت اولیه:راحت در یک جایگاه در حالی که ستون فقراتتان راست است ، بنشینید.

سپس کاری که باید انجام گردد:

هر دو دست خود را در کف سرِ تان قرار دهید، اجازه دهید چانه به سمت سینه تان برود، به آرامی با دستتان روی سرِتان فشار وارد کنید تا زمانی که در پشت گردن خود احساس کشش کنید.

مدت زمان:30 ثانیه

مرحله 2:ارتقاء تحرک شانه تان.

موقعیت اولیه:به راحتی در جایگاه یا روی زمین بنشینید در حالی که ستون فقراتتان راست است.

سپس کاری که باید انجام گردد:

بازوی چپ خود را به گوش چپ تان برسانید و آرنج خود را خم کنید در حالیکه کف دستتان با صورتتان برخورد میکند.

آرنج دست راست خود را خم کنید تا دستتان به پشتتان برسد، پشت سر خود را نگه دارید، قفسه سینه خود را بسط دهید و دستها را پشت سر بگذارید، مطمئن شوید که در بازو و قفسه سینه خود احساس کشش می کنید.

مدت زمان:30 ثانیه در هر طرف

مرحله 3:افزایش جریان خون در گردن تان.

موقعیت اولیه:با ستون فقراتی صاف روی زمین بایستید، بازوها به سمت طرفین و پاهای خود را هم عرض شانه تان باز کنید.

سپس کاری که باید انجام گردد:

بازو ها را صاف نگه داشته، به آرامی شانه ها را به سمت گوش های خود بالا ببرید و چند ثانیه نگه دارید، شانه های خود را پایین بیاورید و تمرین را تکرار کنید.

مدت زمان:30 ثانیه

مرحله 4:عضلات بازو را شل و آزاد کنید.

موقعیت اولیه:صاف بایستید در حالیکه سمت چپ بدنتان رو به دیوار است، پای سمت چپتان را مقابل پای راست خود قرار دهید.

سپس کاری که باید انجام گردد:

سر خود را روی شانه چپ تان قرار دهید، شانه خود را به آرامی بالا ببرید، بالا تنه خود را چرخانده و کف دست را روی دیوار پشت سرتان قرار دهید، بازوی سمت چپتان را صاف نگه دارید و سر خود را به اطراف بچرخانید و مقابلتان را نگاه کنید، سینه خود را به آرامی بگشایید تا کشش را در شانه سمت چپ و سینه تان احساس کنید.

مدت زمان:30 ثانیه در هر طرف

مرحله 5:روی طرز ایستادن خود کار کنید.

موقعیت اولیه:به راحتی در یک جایگاه یا روی زمین در حالیکه کمرتان صاف است بنشینید، کمی شانه هایتان را بچرخانید و سرتان را به سمت راست حرکت دهید.

سپس کاری که باید انجام گردد:

2 انگشت خود را از دست همان طرفی که درد بیشتری را احساس میکنید ، بر روی چانه تان قرار دهید.

انگشتان را روی چانه برای چند ثانیه نگه دارید و آنها را به آرامی روی چانه تان فشار دهید و سپس به عقب برگردانید، این شرایط را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس تمرین را تکرار کنید.

مدت زمان:30 ثانیه

مرحله 6:از اسپاسم عضلانی خلاص شوید

موقعیت اولیه:به راحتی و با ستون فقراتی راست بنشینید.

کاری که باید انجام گردد:

دست های خود را بالا ببرید، آرنج تان را خم کنید و کف دست خود را روی سرتان قرار دهید.

زانوهایتان را به موازات زمین قرار دهید و سر تان را به سمت چپ بچرخانید، این حرکت را به مدت چند ثانیه نگه دارید، سپس سر تان را به سمت راست بچرخانید، این شرایط را برای چند ثانیه حفظ کنید، و سپس سر خود را به سمت چپ بچرخانید.

مدت زمان:30 ثانیه

مرحله 7:شانه های خود را قدرتمند کنید.

موقعیت اولیه:روی زمین در حالیکه پاهایتان را به موازات شانه باز نموده اید ،بایستید و دستها را در طرفین قرار دهید.

کاری که باید انجام گردد:

این حرکت را برای چند ثانیه حفظ کنید و دوباره به حالت اولیه باز گشت و دوباره حرکت را تکرار کنید.

هشدار:تمام این حرکات را به آرامی و بدون هیچ حرکت ناگهانی ای تمرین کنید.

اگر هنگام انجام این حرکات دردتان بدتر شد، بلافاصله انجام حرکت را متوقف کنید و با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: جام جم آنلاین
انتشار: 6 دی 1399 بروزرسانی: 6 دی 1399 گردآورنده: shirgahnews.ir شناسه مطلب: 542

به "تمرینی برای کاهش درد گردن" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "تمرینی برای کاهش درد گردن"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید