چگونه برای ورزش کردن وقت پیدا کنیم؟ - پایگاه خبری شیرگاه نیوز

به گزارش خبرنگاران، ما به بهانه کار بیرون و کار خانه و... فراموش می کنیم از بدنمان مراقبت کنیم. ورزش علاوه بر اینکه انداممان را زیباتر می کند، برای سلامت روحی و روانی مان نیز لازم است.

نیازی نیست حتماً به باشگاه بروید، زیرا می توانید با یک روتین ورزش خانگی هم حالتان را بهتر کنید و ضمناًً متناسب تر شوید.

اما چگونه با وجود این همه کار و مشغله برای ورزش کردن وقت پیدا کنید؟

چرا نمی توانید برای ورزش کردن وقت پیدا کنید؟

شاید دوست داشته باشید ورزش کنید اما این کافی نیست. در واقع برای سلامتی و تناسب اندامتان نباید بهانه ای بتراشید بلکه باید انگیزه ای برای خود پیدا کنید و تغییراتی در برنامه هایتان ایجاد کنید تا با حذف یکی دو کار اضافه و بی فایده برای ورزش کردن وقت باز کنید، حتی اگر سرتان شلوغ است.

ورزش نکردن یعنی بی تحرکی و یکجانشینی، که باعث می شود در معرض بیماری های مزمن مانند چاقی، آتروفی عضلات، استرس، اختلالات گوارشی و پوکی استخوان قرار بگیرید.

طبق اعلام سازمان بهداشت دنیای در منطقه اروپا، هر ساله دست کم 600000 مرگ زودهنگام در اثر عدم فعالیت بدنی روی می دهد.

این نرخ در کل دنیا یک میلیون و نهصد هزار نفر تخمین زده شده است. بنابراین آن هایی که هیچ گونه ورزشی نمی کنند بیشتر ممکن است دچار مرگ زودهنگام شوند.

هدف ما این نیست که شما را با این ارقام بترسانیم بلکه می خواهیم تشویقتان کنیم بهانه های زیر را کنار بگذارید:

. طی روز وقت کم می آورم

. پول باشگاه رفتن را ندارم

. کارم زیاد و وقت گیر است

. درس خواندن تمام وقت من را گرفته است

. ورزش کردن باعث می شود گرسنه شوم و بخورم اما من نمی خواهم وزن اضافه کنم

ما می دانیم که گاهی کارها و مسئولیت ها پیچیده می شوند و به نظر می رسد بیست و چهار ساعت شبانه روز کم می آید اما اغلب واقعاً می توانیم فرصت های کوتاهی ما بین کارهایمان پیدا کنیم، همان وقت هایی که تلویزیون تماشا می کنیم، مشغول گوشی همراهمان می شویم یا چُرت می زنیم. بنابراین لازم است برنامه های خود را دوباره ارزیابی کنیم و اولویت بندی نماییم.

اهمیت ورزش کردن

ورزش کردن و درست تغذیه کردن، انرژی بیشتری به ما می دهد، استرس را کم می کند و منجر به وزن سالم می شود.

به طور کلی، وقتی تحرک داریم، کیفیت زندگی مان بالاتر می رود. آن هایی که اهل ورزش هستند، مهارت خود کنترلی قوی تری دارند و می توانند انتخاب های بهتری بکنند، زیرا عملکرد ادراکی شان هم با ورزش تقویت می شود.

همچنین طی ورزش و بعد از آن مغز اندورفین ترشح می کند که نتیجه اش تندرستی هیجانی و شادی خواهد بود. با اندورفینِ بیشتر، علائم افسردگی و اضطراب نیز تخفیف می یابد. طبق پژوهش ها، بین آرامش ذهن و تحرک بدنی ارتباط قطعی وجود دارد.

دلایل بیشتری برای ورزش کردن:

. حالتان بهتر می شود

. دچار بی خوابی نخواهید شد

. قدرت حافظه و یادگیری تان بیشتر می شود

نکاتی برای کنار گذاشتن بهانه ها و وقت پیدا کردن برای ورزش

برخلاف آنچه خیلی ها تصور می کنند، ورزش به شما کمک می کند بهتر و سریع تر به کارهایتان برسید. شما با ورزش، انرژی می گیرید و سرحال تر به کارهایتان می رسید. پس بهانه نیاورید؛ با توصیه های زیر از روزتان بیشترین بهره را ببرید:

دقیق و منظم باشید

ببینید اوقات روزتان را چگونه سپری می کنید. یک بار دیگر کارها را اولویت بندی کنید. بهتر است لیستی از کارهای روزانه تان تهیه کرده و آن هایی را که مهم نیستند حذف کنید.

به یک تیم ورزشی ملحق شوید

شما تنها نیستید! مطمئناً می توانید دوستی پیدا کنید که او نیز به دنبال پیدا کردن فرصتی برای ورزش کردن است. همدیگر را تشویق و حمایت کنید تا ورزش کردن برایتان مفرح تر و عملی تر شود. با تمرینات سبُک شروع کنید و کم کم شدت را افزایش دهید، البته تا جایی که بدنتان اجازه می دهد.

مکان مناسبی برای ورزش پیدا کنید

پارک یا باشگاهی نزدیک به محل کار یا خانه یا دانشگاهتان جای بسیار خوبی برای ورزش کردن است. می توانید در خانه نیز مکان مناسبی برای ورزش کردن در نظر بگیرید، خصوصاً اگر تصمیم دارید صبح زود یا قبل از خواب ورزش کنید. یکی از فواید در خانه ورزش کردن این است که می توانید با برنامه های آنلاین ورزش کنید.

فعالیت هایی را انتخاب کنید که لذت می برید

اسکوات، دراز و نشست یا بارفیکس برای حفظ تناسب اندام ضروری نیستند. دیگر فعالیت ها و تمرین ها نیز می توانند مفید باشند، مثلاً دوچرخه سواری، شنا و یا یوگا. رمز کار این است که فعالیتی را انتخاب کنید که برایتان لذت بخش است و راحت تر و با اشتیاق بیشتری می توانید سراغش بروید.

ورزش کردن را پول هدر دادن نبینید

همان طور که گفتیم می توانید در فضای باز، پارک و یا خانه هم ورزش کنید و لازم نیست باشگاه بروید، بنابراین نباید بهانه بیاورید. تجهیزات ورزشی گران قیمت نخرید. کفش و لباس سبُک و راحت تمام آن چیزی است که برای ورزش کردن نیاز دارید.

وقت گذاشتن برای ورزش کردن به هر حال به نفعتان است

کمبود وقت برای ورزش کردن با موانع ذهنی مانند ترس از آسیب دیدن، شکست خوردن یا مسخره شدن همراه است، از این رو کارهای راحت تر و راضی کننده تری را جایگزین می کنیم. یعنی ترجیح می دهیم بخوابیم، فیلم تماشا کنیم یا سرگرم شبکه های اجتماعی شویم.

با کمی خلاقیت، نظم و برنامه ریزی می توانید ورزش کنید و سلامت بدن و ذهنتان را تضمین نمایید. یادتان باشد ورزش کردن فواید بی شماری دارد اما اصلی ترین آن رسیدن به یک سبک زندگی بهتر است.

منبع: تبیان